এস্ট্রোজেনের পরিপূরক হিসাবে কী খাবার খেতে হবে

এস্ট্রোজেনের পরিপূরক হিসাবে কী খাবার খেতে হবে

এস্ট্রোজেন মহিলা দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। এটি কেবল প্রজনন স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, তবে ত্বক, হাড় এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্বাস্থ্য সচেতনতা বৃদ্ধির সাথে সাথে ডায়েটের মাধ্যমে কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে ইস্ট্রোজেন পরিপূরক করা যায় তা একটি আলোচিত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। নিম্নলিখিতগুলি এস্ট্রোজেন-পরিপূরক খাবার এবং সম্পর্কিত ডেটা রয়েছে যা আপনার রেফারেন্সের জন্য গত 10 দিনে ইন্টারনেটে উত্তপ্তভাবে আলোচনা করা হয়েছে।

1। ফাইটোস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবার

ফাইটোস্ট্রোজেনগুলি এমন এক শ্রেণীর প্রাকৃতিক যৌগ যা কাঠামোগতভাবে মানব এস্ট্রোজেনের সাথে মিল রয়েছে এবং হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। নিম্নলিখিতগুলি ফাইটোস্ট্রোজেনগুলিতে উচ্চতর সাধারণ খাবারগুলি রয়েছে:

2। ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার

ভিটামিন ই ইস্ট্রোজেন নিঃসরণ প্রচার করতে পারে। নিম্নলিখিত খাবারগুলি সম্প্রতি জনপ্রিয় পছন্দ:

3। ইস্ট্রোজেন পরিপূরক রেসিপিগুলি যা সম্প্রতি ইন্টারনেটে উত্তপ্তভাবে আলোচনা করা হয়েছে

1।সয়া মিল্ক ওটমিল পোরিজ: সয়া আইসোফ্লাভোনস + ডায়েটারি ফাইবারের সংমিশ্রণটি জিয়াওহংশুতে 100,000 এরও বেশি পছন্দ সহ একটি প্রাতঃরাশের পরিকল্পনায় পরিণত হয়েছে।

2।ফ্লেক্সসিড দই কাপ: ডুয়িন-সম্পর্কিত ভিডিওগুলি 5.8 মিলিয়ন বার বাজানো হয়েছে, এবং নেটিজেনরা জানিয়েছেন যে এটি এক মাস ধরে নেওয়ার পরে গরম ফ্ল্যাশ লক্ষণগুলি উপশম করা হয়েছিল।

3।অ্যাঞ্জেলিকা লাল খেজুর চা: ওয়েইবিও বিষয় 200 মিলিয়নেরও বেশি বার পড়েছে। এটি traditional তিহ্যবাহী medic ষধি খাবার খাওয়ার একটি নতুন উপায়। এটি stru তুস্রাবের পরে টানা 5 দিন ধরে এটি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

4 ... সতর্কতা

1। এস্ট্রোজেন পরিপূরকটি উপযুক্ত হওয়া দরকার। অতিরিক্ত পরিমাণে স্তন হাইপারপ্লাজিয়া এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে।

2। মেনোপসাল মহিলাদের প্রথমে তাদের হরমোন স্তর পরীক্ষা করার এবং তারপরে একটি ডায়েট পরিকল্পনা তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3। থাইরয়েড রোগে আক্রান্ত রোগীদের সয়া পণ্য গ্রহণ করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা দরকার, কারণ তারা ড্রাগ শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে।

4। সাম্প্রতিক গবেষণা শো (উত্স: "ক্লিনিকাল পুষ্টি" 2023) যে ফাইটোস্ট্রোজেনগুলি 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের ক্ষেত্রে আরও কার্যকর।

5 ... বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটির সর্বশেষ নির্দেশিকা প্রস্তাব করেছে:

Diach দৈনিক সয়া গ্রহণের পরিমাণ 30-50g এর মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন

• শোষণের হার 40% বাড়ানোর জন্য ব্যবহারের আগে ফ্লেক্সসিডকে গ্রাইন্ড করার পরামর্শ দেওয়া হয়

Health স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ ভিটামিন ই খাওয়া ব্যবহারের উন্নতি করতে পারে

এই খাবারগুলি সঠিকভাবে একত্রিত করে, আপনি কেবল স্বাভাবিকভাবেই এস্ট্রোজেনের স্তরগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, তবে অন্যান্য পুষ্টিকর সুবিধাগুলিও কাটাতে পারেন। আপনার নিজের পরিস্থিতির ভিত্তিতে ধীরে ধীরে ডায়েট কাঠামো সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়।