মাসিকের রক্তশূন্যতার জন্য কি খাবেন

মাসিকের রক্তশূন্যতার জন্য কি খাওয়া ভালো? ইন্টারনেটে 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক ডায়েট গাইড

সম্প্রতি, "মাসিক রক্তশূন্যতা" মহিলাদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামে ব্যাপক আলোচনার সূত্রপাত করেছে৷ অনেক মহিলাই ঋতুস্রাবের পরে ক্লান্তি এবং মাথা ঘোরার মতো উপসর্গগুলি অনুভব করেন, যা আয়রন হ্রাসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। এই নিবন্ধটি আপনাকে গত 10 দিনের ইন্টারনেটে গরম বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে বৈজ্ঞানিক খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ প্রদান করবে।

1. মাসিক রক্তাল্পতা সম্পর্কিত বিষয়গুলি ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত হয়৷

2. মাসিক রক্তশূন্যতার বৈজ্ঞানিক ধারণা

স্বাভাবিক মাসিক চক্রের ফলে প্রায় 20-30mg আয়রন কমে যাবে। খাদ্য অপর্যাপ্ত হলে, এটি সহজেই আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা হতে পারে। ডাব্লুএইচওর তথ্য অনুসারে, বিশ্বব্যাপী প্রসবকালীন বয়সের প্রায় 33% মহিলা রক্তাল্পতায় আক্রান্ত।

3. আয়রন-সম্পূরক খাবারের প্রস্তাবিত তালিকা

চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটির সর্বশেষ নির্দেশিকা অনুসারে, এই খাবারগুলি কার্যকরভাবে আয়রনের পরিপূরক করতে পারে:

4. গোল্ডেন ম্যাচিং প্ল্যান

1.হেম আয়রন + ভিটামিন সি: কমলালেবু এবং কিউইয়ের সাথে পশু-ভিত্তিক আয়রন খেলে শোষণের হার 3 গুণ বেড়ে যায়
2.আয়রন শোষণ প্রতিরোধক এড়িয়ে চলুন: চা এবং কফিতে থাকা ট্যানিন লোহা শোষণকে 50% কমাতে পারে
3.আয়রন সম্পূরক সময় নির্বাচন: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল জ্বালা কমাতে খাবারের 1 ঘন্টা পরে আয়রন সাপ্লিমেন্ট নিন

5. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝির স্পষ্টীকরণ

1.লোহার পরিপূরক উপর লাল খেজুরের প্রভাব সীমিত: 100 গ্রাম শুকনো খেজুরে শুধুমাত্র 2.3 মিলিগ্রাম আয়রন থাকে, যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক আয়রন।
2.wok এ রান্নার জন্য ক্ষুদ্র লোহার পরিপূরক: গবেষণা দেখায় যে এটি শুধুমাত্র 0.2-0.5mg দ্বারা আয়রন গ্রহণ বৃদ্ধি করতে পারে।
3.আয়রন পরিপূরক 3-6 মাস ধরে চালিয়ে যেতে হবে: স্বাভাবিক হিমোগ্লোবিনের পরে, সঞ্চিত লোহা পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন।

6. বিশেষ সময়কালে খাদ্যের পরামর্শ

আপনার পিরিয়ডের পর টানা 5 দিন আয়রন সাপ্লিমেন্টে ফোকাস করুন:
সকালের নাস্তা: আয়রন-ফোর্টিফাইড সিরিয়াল + 150 মিলি কমলার রস
• দুপুরের খাবার: ব্রেসড চিকেন লিভার 50 গ্রাম + রেপসিডের সাথে ভাজা মাশরুম
• স্ন্যাক: 10টি চেরি বা 1টি কিউই ফল
• রাতের খাবার: 150 গ্রাম স্টেক + টমেটো স্যুপ

দ্রষ্টব্য: যারা গুরুতর রক্তাল্পতা (Hb<8g/dL) আছে তাদের অবিলম্বে চিকিৎসা নেওয়া উচিত, এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি শুধুমাত্র একটি সহায়ক উপায় হিসাবে ব্যবহার করা হয়। এই নিবন্ধের তথ্যগুলি চীনা বাসিন্দাদের জন্য খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা (2022), WHO অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা প্রতিবেদন এবং সাম্প্রতিক ইন্টারনেট আলোচনা থেকে সংশ্লেষিত।